Co podporuje vstřebávání vitamínu D?

Vitamín D je často označován jako „sluneční vitamín“ a jeho význam pro naše zdraví je nezpochybnitelný. Podílí se na správném fungování imunitního systému, zdraví kostí, zubů a celkové vitalitě. Mnozí z nás však netuší, že pro jeho optimální využití v těle jsou nezbytné i další živiny – tzv. kofaktory.

Co jsou to kofaktory?

Kofaktory jsou látky, které podporují vstřebávání, přeměnu a funkci vitamínu D v těle. Bez jejich přítomnosti může být účinnost vitamínu D omezená, i když jeho hladina v krvi vypadá „normálně“.

Hlavní kofaktory vitamínu D

1. Hořčík

Hořčík je nezbytný pro přeměnu vitamínu D na jeho aktivní formu (kalcitriol). Bez dostatečného množství hořčíku tělo nedokáže vitamín D správně využít. Navíc, při suplementaci vitamínu D se spotřeba hořčíku zvyšuje, což může vést k jeho nedostatku, jedná se o tzv. funkční deficit vitamínu D, i když jsou hladiny v krvi „v normě“ [1]

Doporučená denní dávka hořčíku pro běžného dospělého v EU je 375 mg. Více o hořčíku najdete na našem blogu.

2. Vitamin K2

Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku, zatímco vitamín K2 zajišťuje, že se vápník dostane tam, kam má – do kostí a zubů, nikoli do cév. Nedostatek vitamínu K2 může vést k nežádoucímu ukládání vápníku v měkkých tkáních. To samé platí o nevyváženém množství vitamínu D3 a K2 [2]

Doplňky stravy D3 a K2 mají obvykle malý poměr K2. Doporučená dávka stále ještě není stanovena, ale obvykle se doporučuje okolo 200 - 300 µg. Více o vitamínu K2 najdete v našem článku, kde zjistíte, které potraviny a kolik ho obsahují. 

3. Zinek

Zinek hraje důležitou roli v imunitní odpovědi a podílí se na enzymatických procesech spojených s přeměnou vitamínu D v játrech. Jeho dostatečný příjem je klíčový pro správné fungování těchto procesů. [3]

4. Bór

Bór je stopový prvek, který může prodloužit poločas rozpadu aktivního vitamínu D, čímž zvyšuje jeho účinnost v těle. Také podporuje rovnováhu dalších minerálů, jako je vápník a hořčík. [4]

Další důležité látky, když mluvíme o vitamínu D

1. Vitamin A

Spolu s vitamínem D reguluje expresi určitých genů. Je důležité udržovat jejich rovnováhu, protože nadbytek nebo nedostatek jednoho z nich může ovlivnit účinnost druhého. [5]

2. Vitamín C

Silný antioxidant, který chrání buňky během metabolických procesů, včetně těch spojených s vitamínem D. [6]

3. Vápník

I když není kofaktorem vitamínu D, je jeho nedílnou součástí. Vitamín D zajišťuje vstřebávání vápníku, který je klíčový pro zdraví kostí a zubů.

Kam dále? V našem blogu naleznete také další články o jednotlivých vitamínech a minerálech. V sekci zdraví naleznete články týkající se různých zdravotních stavů a typy na techniky, bylinky a živiny, které by mohly pomoci. Nově také zavádíme kategorii herbář, která se postupně rozrůstá o jednotlivé byliny, které naleznete u nás v nabídce.  

Bibliografie

1. Uwitonze, Anne Marie, and Mohammed S. Razzaque. "Role of magnesium in vitamin D activation and function." The Journal of the American Osteopathic Association 118.3 (2018): 181-189.
2. Theuwissen, Elke, et al. "Vitamin K status in healthy volunteers." Food & Function 5.2 (2014): 229-234.
3. Prasad, A. S. "Zinc: role in immunity, oxidative stress and chronic inflammation." Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 12.6 (2009): 646-652.
4. Miljkovic, Dusan, et al. "Boron: a promising avenue for enhancing vitamin D efficacy." Journal of Trace Elements in Medicine and Biology 62 (2020): 126634.
5. Vieth, Reinhold. "The pharmacology of vitamin D, including fortification strategies." Progress in Biophysics and Molecular Biology 92.1 (2006): 13-36.
6. Carr, Anitra C., and Silvia Maggini. "Vitamin C and immune function." Nutrients 9.11 (2017): 1211.
7. Bleizgys A. Zinc, Magnesium and Vitamin K Supplementation in Vitamin D Deficiency: Pathophysiological Background and Implications for Clinical Practice. Nutrients. 2024 Mar 14;16(6):834. doi: 10.3390/nu16060834. PMID: 38542745; PMCID: PMC10974675.
8. Capozzi A, Scambia G, Lello S. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. 2020 Oct;140:55-63. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.05.020. Epub 2020 May 30. PMID: 32972636.