hořčík - Forma - kapsle

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály pro každodenní fungování organismu. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů, k udržení zdravých kostí a zubů, k elektrolytické rovnováze i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Podílí se také na normálním energetickém metabolismu a syntéze bílkovin.

Častá otázka zní: Který hořčík je nejlepší? Univerzální odpověď neexistuje. Jednotlivé formy se liší vazbou, množstvím elementárního hořčíku i tím, kdy a jak se nejlépe užívají. Pro denní užívání se často volí hořčík malát, zatímco hořčík bisglycinát bývá oblíbený spíše večer. V nabídce najdete také hořčík v prášku, kapslích i formy určené k použití na pokožku nebo do koupele.

Jak vybrat vhodnou formu hořčíku?

• Malát je spojení hořčíku s kyselinou jablečnou a hodí se zejména pro užívání během dne.
• Bisglycinát je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin a často se volí pro večerní rutinu.
• Chlorid, hydroxid a síran hořečnatý lze využít také zevně, například do koupele, spreje nebo pasty na pokožku.
• Při výběru sledujte množství elementárního hořčíku v doporučené dávce, nejen celkovou hmotnost sloučeniny.

Potřeba hořčíku je individuální a může se měnit podle jídelníčku, fyzické aktivity i životního období. Pokud s doplňováním začínáte, je rozumné dávku zvyšovat postupně a vnímat vlastní toleranci. Při užívání léků nebo při onemocnění ledvin konzultujte užívání s lékařem či lékárníkem.

Podrobnější srovnání, dávkování a odpovědi na nejčastější otázky najdete v článcích Hořčík (magnezium) a Hořčík – 12 nejčastějších otázek. Prohlédnout si můžete také další minerály a důležité kofaktory z kategorie vitamíny.